高血壓患者的減重策略
為什麼減重對高血壓患者特別重要?
肥胖與高血壓之間有密切的關聯,研究指出,體重每減少5公斤,收縮壓可降低約4-5 mmHg,舒張壓降低約2-3 mmHg。
高血壓患者的減重計畫
一、飲食調整
- ◇ 採用得舒飲食(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH)模式:多攝取水果、蔬菜、低脂乳製品,並限制鹽分、飽和脂肪與膽固醇的攝取。
- ◇ 控制鈉攝取量:建議每日鈉攝取量不超過2300毫克。
- ◇ 補充鉀:攝取富含鉀的食物(如香蕉、地瓜)有助於降低血壓。
- ◇ 避免加工食品:這些食品通常含有高鹽分與隱藏的糖分。
二、適當運動
- ◇ 每週至少150分鐘中等強度有氧運動:例如快走、游泳、騎自行車,同時可達到降低血壓及減重之效果。
- ◇ 漸進式阻力訓練:每週2至3次的肌力訓練,有助於改善代謝健康與降低血壓。
三、行為改變
- ◇ 記錄飲食與活動:使用應用程式或日記記錄每日飲食和運動情況,督促自己的同時也可供醫師及個管師參考。
- ◇ 設立明確目標:例如"一個月減重2公斤",使過程更有方向。
- ◇ 管理壓力:瑜伽與冥想等放鬆技巧可輔助血壓控制。
- ◇ 尋求支持:將自己的減重計畫告訴家人朋友或邀請一起行動,能提高持續性。
- ◇ 戒菸:吸菸會損害血管健康,提高肥胖相關併發症的發生率。
四、醫療輔助策略
- ◇ 藥物治療:根據最新指引,當BMI≥27且伴有高血壓等併發症時,可考慮使用經醫師評估後的減重藥物。
- ◇ 手術選項:減重手術適用於BMI超過35且合併高血壓的患者,可顯著降低血壓並改善代謝健康。
五、高血壓患者減重的注意事項
- ◇ 逐步減重:每週減重0.5至1公斤為宜,避免過快減重的不良影響。
- ◇ 監控血壓變化:減重期間定期使用”7、2、2法則”測量血壓,確保血壓在安全範圍內