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避免癌症纏上你-從飲食下手

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更新日期 2018/10/13 23:51:00
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台中榮民總醫院營養師 周靜雅

 1.多選擇以植物為主之食物(每天至少吃五份以上之蔬果)。

 2.限制高脂肪食品之攝取(特別是動物性脂肪)。無數研究發現攝取過多脂肪與大腸直腸癌、子宮內膜癌、攝護腺癌有關。

 3.限制酒精飲料之攝取,研究顯示,酒精之攝取與乳癌與口腔食道癌有相關性。

 4.多運動以維持理想體重,運動可控制體重,並可減少各種癌症發生率。

  各類食物每天應吃多少才適當,簡述如下表:

 

類別

份量/日

水果

2個

油脂

3湯匙

蔬菜

3碟

五穀

3-6碗

肉魚豆蛋

4份

乳製品

1份