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食物選擇
引用 (2)
2022/11/4 11:06:38
231
1. 採用蒸、煮、涼拌、滷等方式取代油炸、油煎或加糖之烹調法。
2. 少吃高熱量、高糖及高脂肪之食物：如油炸、油煎、甜膩的食物，及糖果、糕餅、中西點心、蜜餞等。
3. 多攝取富含膳食纖維食物，可增加飽足感，減低飲食熱量密度。
4. 可適度增加蛋白質類攝取，如豆、魚、蛋、肉，因蛋白質消化時間較長，較有飽足感。
5. 每天喝足夠水。
2. 少吃高熱量、高糖及高脂肪之食物：如油炸、油煎、甜膩的食物，及糖果、糕餅、中西點心、蜜餞等。
3. 多攝取富含膳食纖維食物，可增加飽足感，減低飲食熱量密度。
4. 可適度增加蛋白質類攝取，如豆、魚、蛋、肉，因蛋白質消化時間較長，較有飽足感。
5. 每天喝足夠水。