分享
首長信箱
分享
腰部居家運動
引用 (3)
2025/11/6 14:21:47
463
骨科物理治療運動處方
腰部居家運動
腰部居家運動
◎ 伸背運動
1.俯臥在床上
2.手肘或手掌支撐起上半身，並保持腹部貼緊
床面，維持10秒
次數頻率：一天______次，一次______下
◎ 屈背運動
1.仰臥在床上
2.雙手環抱大腿或小腿，將雙膝盡量靠近胸口(將臀部抬高)
3.維持10秒後放下休息
次數頻率：一天 ______次，一次 _____下
◎ 大腿與小腿後肌牽拉運動
1.仰臥在床上
2.將毛巾套於腳底，用雙手拉毛巾將腳拉起，並將膝蓋盡量伸直，維持10秒
3.請數出聲音避免憋氣
次數頻率：一天_____次，一次_____下
◎ 核心肌群訓練
1.仰臥在床上，將腹部及腰部用力貼緊於床
2.將雙腳抬起，抬起並保持腰部用力貼緊床上，撐住10秒
3.加強版本可一起將手及頭部抬起或活動，參考右下圖
次數頻率：一天______次，一次______下
