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癌症病患居家運動須知

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最後更新時間:2018/10/22 16:39:57
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衛教編號:HEMA-003 2000.06.06 訂定

                       癌症病患居家運動須知                       

2013.11.01(7 修)
2014.02.02 (10 審)

        醫護人員、病患家屬或親友為顧及癌症病患生命安全及避免過度勞累,通常建議病患要「多休息」或「放輕鬆」。但是能有體力執行日常生活功能及社交活動是癌症病人生活品質中重要的一環,因為癌症疾病或接受治療後,導致不必要的臥床及少活動,會使病患的體力發生衰退的情形,影響了各個身體器官系統。走路是最省錢、最方便取得、最不佔空間且安全的運動。其理由如下:
(一)走路是洗澡、打掃室內、逛街等日常活動的必然要素。
(二)走路可以避免身體水分流失及姿位性低血壓。
(三)走路可以刺激與維持大肌肉群有效活動的能量系統。
(四)走路適合多數的癌症病患且不限年齡與疾病狀況。
(五)安全且可持續執行的活動。
(六)走路不需要特殊或昂貴的器材、衣物或設備。

 

病患常見的問題:
一、我該穿什麼裝備?
(一)鞋子要有防震效果。選擇走路用或慢跑用的鞋子最好,籃球鞋、有氧舞蹈   鞋、網球鞋等較不適合,穿新鞋時應同時試穿新襪,且選擇第一次試穿就覺得舒適的鞋子比較重要。
(二)衣物選擇以舒適為主。襪子應選用厚且有防震效果的。在冷天或狂風的冬季,可穿內襯為棉布的風衣,圍巾及面罩(口罩)可使呼吸順暢,穿著舒適且吸汗的長褲及運動衫或短袖汗衫(T-shirts)。頭部是體溫流失的最大來源,應帶頭巾或帽子,以避免寒顫及體溫過低。
(三)在早晨或傍晚外出走路運動時,應穿著顏色較淡、白色或會反光的衣服,以維護自身安全。

 

二、我還需要什麼?
(一)有秒針且防水的手錶,以計算脈搏次數。
(二)離開家時,應帶識別卡。如IC 卡,以利意外發生時,能立即處理。
(三)運動時,可攜帶水壺。

 

三、最好的走路時間及場所是什麼?
(一)夏天運動的時間最好在清晨或傍晚,避免中午外出運動。
(二)冬天運動的時間最好在天亮的時候,再出去運動。
(三)可在大型的超級市場人少時步行,較安全及舒適。
(四)對容易疲憊的人,運動的時間最好是在清晨或午休過後。
(五)避免在無人的地方步行或帶耳機聽收音機或錄音帶時走路。

四、我該走多遠?
(一)測量脈搏是最容易且最好的費力強度指標。走路快,脈搏次數會增加,所以脈搏次數太高,應減緩速度。
(二)疲憊、壓力或生病通常會使休息時的脈搏變高,應儘量保持心情愉快,放輕鬆。
(三)利用有秒針的手錶計算脈搏,若不會測量者,應請他人協助。
(四)休息時的脈搏應低於運動時的脈搏,測量方式如下:
1.休息時,測量15 秒,乘以4,即得休息時脈搏。
2.運動時,測量6 秒的數字後加0,即得最小的脈搏。
(五)注意運動時的脈搏應在下列安全範圍內:

 

年齡
脈搏範圍
測量方法(6 秒)
<20
140-150
14 或15
20-30
130-140
13 或14
30-40
120-130
12 或13
40-50
110-120
11 或12
50-60
100-110
10 或11
60+
90-100
9 或10

 

(六)有無服用影響脈搏次數的藥物?例如:心臟疾病用藥。而化學治療造成紅血球過低時,脈搏會短暫性偏高。
(七)當走路的運動量達到一定程度後,身體較適應活動時的負荷量,脈搏不會變快,這是正常的現象。

 

五、我該走多久?
走路成功的關鍵是緩慢且持續的進行。依癌症病人活動程度分類而定:

   0--1 級:一次走15-20 分鐘。
        2 級:一次走5-10 分鐘。
        3 級:不適合走路活動,但可由家屬協助病患坐輪椅至室外散步。

六、我該多久走一次?該走多少次,因人而異。依癌症病人活動程度分類而定:
     0-1 級:每天走2 次,每次10 分鐘。
         2 級 :每天走1 次,每次走5 分鐘,若體力進步可增加為一天走2 次,時 間仍為5 分鐘。
         3 級:不適合走路活動,但可由家屬協助病患坐輪椅至室外散步。然而, 運動並非全然可                         
行,當有下列徵狀時,應暫停走路或其他運動,並向醫護人員報告,以便處理:
         (一)不正常脈搏或休息時脈搏大於100 次/分鐘。
         (二)不定時的下肢疼痛或腹絞痛。
         (三)胸痛。
         (四)運動期間急性嘔吐。

 

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臺中榮民總醫院護理部編印